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どうも。お米です。
布団から出るのが難儀な季節になりました。
夏派、冬派、なんて議論がありますね。私は断然冬が好き!なんて若いころは思っていましたが、今は夏のほうが好きです。冬、寒いんだもん。
そんなアラフォーになった私。冷え性になりました。
女性に多いと言われている冷え性ですが、当然男性にもいます。
特に寝る前は手足が冷えて寝つきが悪いんです。
そこで、冷え性について調べてみます。
冷え性の原因

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冷え性の原因は様々で、「自律神経の乱れ」「血流が悪い」「筋肉量の低下」「女性ホルモンの乱れ」等ありますが、大きな病気の場合もあります。あまりに酷い場合(どう判断するかは難しい気がしますが)は、病院を受診しましょう。
私の場合は、血流の悪さ(低血圧)、筋肉量の低下(やせ型)が影響していると思われます。
冷え性による悪影響

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冷え性を放っておくと、身体に様々な影響があります。
私のように、「寝つきが悪い」という比較的軽微な影響以外にも、「だるさ、肩こり、頭痛」や、「免疫力の低下により病気にかかりやすく」なったり、「代謝が悪くなり、抜け毛、白髪、乾燥、肥満」の原因になったりします。
あまり軽く考えないほうがいいようです。
冷え性のタイプと対処法

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NHKさんの記事です。
冷え性にはタイプがあるようです。そして、タイプにより対処法が異なるそうです。
・腰から下の下半身が冷えやすいタイプ
・手足は温かいのに下腹部や二の腕が冷えるタイプ
・手先や足先が冷えるタイプ
・全身が冷えるタイプ
自分がどのタイプに当てはまるかは、記事中にチェック表がありそれで判断できます。
やはりと言うべきか、私は手先や足先が冷える「四肢末端型」のようです。
記事中の対処法は主に「ツボの刺激」ですので、気になる方は確認してください。
私の手足の冷え対処法

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冷え性対策の王道は、お風呂の入り方です。
キナリノさんの記事です。
こちらの記事で紹介されている方法、私もやっています。特に温度、時間、入浴姿勢を実践しています。
是非お読みください。
3回に1回はお風呂で寝てしまう私。このクセ直したい。。。

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お風呂に長く入っていると、肌の表面の皮脂が落ちすぎてしまい、それにより水分が失われて乾燥に繋がります。お風呂上りの保湿は欠かせません。
そしてすかさず靴下を履き、足先から体温が奪われるのを防ぎます。冬の床は冷たい(フローリングは特に)ので、体温を奪われやすいです。
キナリノさんの記事にもありますが、温かい物を飲んで(白湯がオススメ)、体温を上げた状態で寝るのもオススメです。
まとめ

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手足の冷えも、白髪について調べた時もそうだったんですが、私は栄養不足気味なようです。
40代成人男性が1日に必要なカロリーは、大体2200~2700kcal。
(サイトによってまちまちですが)
ざっくりですが、私の1日の摂取カロリーは恐らく1800kcalいくかいかないかくらいだと思われます。
よく食べ、運動して、早く寝る。
基本ですが、健康に大切なのは規則正しい生活ですね。
ということで終わります。
ありがとうございました。
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