【手足の冷え】冷たくて眠れない！アラフォー男の冷え性話

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どうも。お米です。

布団から出るのが難儀な季節になりました。

夏派、冬派、なんて議論がありますね。私は断然冬が好き！なんて若いころは思っていましたが、今は夏のほうが好きです。冬、寒いんだもん。

そんなアラフォーになった私。冷え性になりました。

女性に多いと言われている冷え性ですが、当然男性にもいます。

特に寝る前は手足が冷えて寝つきが悪いんです。

そこで、冷え性について調べてみます。

冷え性の原因

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冷え性の原因は様々で、「自律神経の乱れ」「血流が悪い」「筋肉量の低下」「女性ホルモンの乱れ」等ありますが、大きな病気の場合もあります。あまりに酷い場合（どう判断するかは難しい気がしますが）は、病院を受診しましょう。

私の場合は、血流の悪さ（低血圧）、筋肉量の低下（やせ型）が影響していると思われます。

冷え性による悪影響

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冷え性を放っておくと、身体に様々な影響があります。

私のように、「寝つきが悪い」という比較的軽微な影響以外にも、「だるさ、肩こり、頭痛」や、「免疫力の低下により病気にかかりやすく」なったり、「代謝が悪くなり、抜け毛、白髪、乾燥、肥満」の原因になったりします。

あまり軽く考えないほうがいいようです。

冷え性のタイプと対処法

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【NHK健康】正しく知る「冷え症対策」4つのタイプ別セルフチェックと簡単ケア

多くの女性が体の悩みとして抱える冷え症。間違った対策を行ってもなかなか効果は見られません。まずは冷え性のタイプ4つ「下半身型」四肢末端型」「内臓型」「全身型」を正しく知り、それぞれにあった対策を心がけましょう。セルフチェックとケアの方法も合わせて紹介。

www.nhk.or.jp

NHKさんの記事です。

冷え性にはタイプがあるようです。そして、タイプにより対処法が異なるそうです。

・腰から下の下半身が冷えやすいタイプ
・手足は温かいのに下腹部や二の腕が冷えるタイプ
・手先や足先が冷えるタイプ
・全身が冷えるタイプ

自分がどのタイプに当てはまるかは、記事中にチェック表がありそれで判断できます。

やはりと言うべきか、私は手先や足先が冷える「四肢末端型」のようです。

記事中の対処法は主に「ツボの刺激」ですので、気になる方は確認してください。

私の手足の冷え対処法

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冷え性対策の王道は、お風呂の入り方です。

冷え性さんへ贈りたい。身体が温まる「お風呂の入り方」 | キナリノ

気温がぐんと下がって、身体の冷えを感じる季節になってきました。冷えは万病のもとともいわれますし、今年は特に身体の不調には敏感になってしまいますよね。手足がいつも冷たい冷え性さんでもお風呂タイムを効果的に過ごすことで、辛い症状が緩和することがあります。お風呂にいつも入っているけれど冷え性にはあまり効果がないかもしれないと...

kinarino.jp

キナリノさんの記事です。

こちらの記事で紹介されている方法、私もやっています。特に温度、時間、入浴姿勢を実践しています。

是非お読みください。

３回に１回はお風呂で寝てしまう私。このクセ直したい。。。

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お風呂に長く入っていると、肌の表面の皮脂が落ちすぎてしまい、それにより水分が失われて乾燥に繋がります。お風呂上りの保湿は欠かせません。

そしてすかさず靴下を履き、足先から体温が奪われるのを防ぎます。冬の床は冷たい（フローリングは特に）ので、体温を奪われやすいです。

キナリノさんの記事にもありますが、温かい物を飲んで（白湯がオススメ）、体温を上げた状態で寝るのもオススメです。

まとめ

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手足の冷えも、白髪について調べた時もそうだったんですが、私は栄養不足気味なようです。

40代成人男性が１日に必要なカロリーは、大体2200～2700kcal。
（サイトによってまちまちですが）

ざっくりですが、私の１日の摂取カロリーは恐らく1800kcalいくかいかないかくらいだと思われます。

よく食べ、運動して、早く寝る。

基本ですが、健康に大切なのは規則正しい生活ですね。

ということで終わります。

ありがとうございました。